2024 YILININ KELİMESİ: Beyin çürümesi
Oxford İngilizce Sözlüğü, 2024 yılının en popüler kelimesini ‘Brain rot’ yani ’Beyin çürümesi’ olarak seçti.

BEYİN ÇÜRÜMESİ NEDEN OLUR?

Beyin çürümesi aşırı teknoloji kullanımından kaynaklanır. Bu, YouTube’da art arda video izlemek, sosyal medyada bir şey okumadan gezinmek veya çeşitli tarayıcı sekmeleri arasında geçiş yapmak anlamına gelebilir. Üstelik aynı anda internette geziniyor, mesaj atıyor ve e-postalarınızı kontrol ediyor olabilirsiniz.

SONUÇ: Beyninizi aşırı uyarıyorsunuz. Kendinizi dijital olarak çok fazla bilgiyle doldurduğunuzda, beyninizin çürümesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

BEYİN ÇÜRÜMESİNDEN KORUNMA YOLLARI

Beyin çürümesini önlemek, medya tüketiminiz konusunda bilinçli olmayı gerektirir. Ekrana katılımınızı kontrol ettiğinizde zihinsel sağlığınız ve duygusal sağlığınız muhtemelen iyileşecektir. En iyi stratejilerden bazıları şunlardır:

1. Ekran süresini sınırlayın

Gezinmeye, sosyal medyada gezinmeye, video izlemeye ve oyun oynamaya ne kadar zaman harcadığınızı takip ederek başlayın. Dijital uğraşlara ne kadar zaman ayırdığınızı öğrendiğinizde şok olabilirsiniz. Daha sonra, her gün ekran karşısında oturacağınız saat sayısına sınır koyun. Dikkatinizi dağıtan uygulamaları telefonunuzdan silin. Haberler ve sosyal medya için bildirimleri kapatın. Ve yatmadan hemen önce içerik tüketmeyin. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlandırırken nasıl hissettiğinize dikkat edin.

2. İçeriklerinizi iyileştirin

Ne tükettiğinize dikkat ederek alanınızı koruyun. Sansasyonel ve olumsuz haberlere kanmayın. Daha dengeli bir dünya perspektifine sahip olmak için medya kaynaklarınızı çeşitlendirin. Ayrıca, düzenli olarak kızgın veya endişeli duygular uyandıran hesapları takip etmeyi bırakın. Akışlarınızı sizi neşelendiren ve ilham veren olumlu içeriklerle doldurun.

3. Dijital olmayan ilgi alanlarının peşinden gidin

Ekranınızın ötesinde kocaman bir dünya var. Hoşunuza giden hobilere ve aktivitelere dalarak kendinizi yeniden tanıyın. Açıkhavaya çıkın. Müzik dinleyin. Bir enstrüman çalın veya öğrenin. Günlük tutun. Sivil toplum kuruluşlarına üye olun. Egzersiz yapın. Yoga veya meditasyon yapın. Sizi mutlu ve sakin kılan şeyleri yapmak için her gün zamanınızı planlayın.

4. Pozitif insanlarla çevrimdışı bağlantılar kurun

İlk içgüdünüz başkalarıyla bağlantı kurmak için telefonunuzu elinize almak olabilir. Bunun yerine gerçek dünyadaki insanlarla sosyalleşmek için çaba gösterin.

5. Zihninizi güçlendirin

Zihninizin zarar göreceğinden endişeleniyorsanız, buna meydan okuyun. Zihin bir kas gibidir. Emekle büyür. Ekran kaydırmak yerine yabancı bir dil veya yeni bir teknik beceri öğrenin. Dünya görüşünüzü genişleten felsefi bir kavramı inceleyin. Matematik veya kelime bulmacalarıyla zihninizi keskinleştirin. Yazma yeteneğinizi geliştirin veya tarihte hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir dönem hakkında bilgi edinin. Kaydırma dürtüsüne direnin. Bunun yerine beyninizi yeniden eğitin.
Şairlik yeteneğiniz varsa yapay zekâ kullanmadan şiir yazın. Yapay zekâyı zihninizi çürüteceğinden dolayı kullanmayı bırakın.

6. Dijital detoks yapın

Ekran başında geçirilen süreyi sınırlamak iyidir, ancak fişi tamamen çekmek, kesintisiz düşünmeyi sağlar, deneyin. Dijital detoks yapmak düşüncelerinizin, algılarınızın ve alışkanlıklarınızın daha fazla farkına varmanızı sağlar.

7. Destek alın

Beyninizin çürümesinin daha ciddi bir soruna dönüştüğünü hissediyorsanız destek için iletişime geçin.

Referanslar:
"Brain Rot: The Impact on Young Adult Mental Health" (2024) www.newportinstitute.com/resources/co-occurring-disorders/brain-rot/
mhthayat.haberturk.com/beyin-curumesi-neden-olur-1084476